仕事の都合や怪我が原因で、しばらく筋トレを休まなくてはいけなくなった時、「あぁ、今まで必死に鍛えた筋トレが水の泡だ・・・」と絶望に陥ったり、ストレスを感じていませんか？ 今まで毎日少しずつ水を与えて、成長させてきた筋肉。突然忙しくなったり、…

いきなりですが、お相撲さんって実はマッチョだってこと知ってますか？一見、脂肪だらけの体に見えますが、実はものすごい筋肉の持ち主なんです。普通に太っている様にみえるけど、実は体脂肪率が20%とかざらにいます。 歴代の関取で言えば、その代表が元横…

筋トレを頑張っている皆さん！筋トレの調子はどうですか？ 筋肉はついてきましたか？筋トレをしていれば気になることがあるかと思います。その一つが、筋肉を効率よくつけるためには、どうしたら良いかということではないですか？ 筋肥大を起こして、筋肉を…

「あの人、前から見るとイケてるのに、後ろ姿がスタイル悪くて残念・・・」こんな風に思ったこと結構ないですか？女性・男性に限ったことではないですが、前から見るととてもイケてるのに、なぜか後ろから見ると残念なことって、それなりに多いかと思います…

カッコいい胸板を手に入れたいと、胸筋アップの筋トレに励んでいる人に質問したいのですが、「ある部位を鍛えると胸板の印象がガラッと一気に変わるのはのはご存じですか？」 実は、大胸筋下部を筋トレして鍛えることが胸板の印象を変えるのに効果があるんで…

筋トレの成果が思うように出ない 筋トレをすると怪我をしてしまう この様な筋トレの悩みは多いものです。そこには実は共通の原因があるかもしれません。 それは「筋肉のケア不足」！ 筋肉を効率よく発達させたり、怪我を防ぐには、「運動」「栄養」「休養」…

筋トレやトレーニング一般の知識を付けましょう。筋トレの一般的な用語を学びましょう。筋トレも学問と一緒で、知識が増えれば増えるほど、トレーニングのバリエーションも増えて、思う通りの効果を出せることになります。 そんな筋トレの知識・用語の中でも…

子供の頃学校の運動場で縄跳びをした経験を、どなたも持っていると思います。男子などは二重跳びの回数を競ったり、三重跳びをして女子に褒められて嬉しかったり。もちろん女子でも、日本で育っているなら縄跳びを一度は経験しているはず。 そんな縄跳びを大…

20歳を境に徐々に落ちてくる筋肉。それは実感しているけど、20代・30代は忙しくて筋トレをやっていなかったけど、40代になって、いい加減筋トレを始めないと！と思っている皆さん。 40歳からの筋トレや中高年で始める筋トレは、若い頃に始める筋トレとは、違…

「スクワット・スクワット・スクワット！」これ、最近よく耳にするキーワードです。スクワットダイエットやら、スクワットは健康に良いやら、30日スクワットチャレンジやら、世間一般的に下半身の筋トレ、スクワットがとっても素晴らしい運動であるかのよう…

「何か新しい筋トレかダイエットでも始めたいな」と思うっている方に、ぜひチャレンジしてもらいたいことがあります。それは、それはクロスフィット。 クロスフィットは、アメリカで大ブームとなり、日本でもヘルスコンシャス（健康に意識が向いていること）…

シーテッドローイングの効果とやり方について確認していきます。ケーブルマシンやチューブを利用して背筋群を中心に鍛えていくものから、ローイングマシンを利用して全身運動になるものまで紹介していきます。 シーテッドローイングの効果とやり方を紹介して…

「バストアップしたい！」「バストサイズを犠牲にしないで痩せたい！」「胸が痩せないダイエットってそもそもあるの？」 女性にとって、バストサイズの犠牲をなくして体重を減らすことはできないと思われる方が多いでしょう。 目標の体重まで体重を減らすこ…

サイドランジのやり方と効果を見ていきます。自重でも始められ、他にもダンベルやバーベルを利用してもOKな、お尻の鍛え方としても効果の高い下半身の筋トレです。 サイドランジのやり方や効果をチェックしておいた方がいいかもしれません。 下半身の筋トレ…

大胸筋の筋トレで最もポピュラーな種目がベンチプレスですよね？筋トレ初心者でも必ず耳にしたことのある種目で、正しいやり方とコツさえつかめば、男性ならたくましく、女性ならバストアップできるという魔法の種目になります。 しかし、そうは言ってもベン…

筋トレにおいて、筋トレメニューの組み方は成果を左右する重要なポイントですよね。その中で、筋肉の成長をグンと加速させる、ある方法があるのはご存じですか？ それは、多関節種目と単関節種目を組み合わせることです。 というと、なんだか難しそうですが…

しかも、腹筋マシンは、フィットネスクラブでニーズが高いので、各マシンメーカーがしのぎを削って、効果的なマシンを開発しているとかいう噂も。つまり、腹筋マシンはプロの専門知識や技術が詰まった逸品、それを使い方を理解して活用すれば、超優秀なパー…

「スクワットで下半身の筋トレしているから、ヒップアップは完璧なはず！」こんな風に思っている人、特に女性多くありませんか？ 確かにスクワットは「筋トレの王様」とまで言われ、ヒップアップの筋トレとしても効果的なのですが、実は、足りない部分もあっ…

シックスパック！この言葉に憧れて、腹筋を割るために腹筋の筋トレを頑張る人はとても多いと思います。多分筋トレを始めた人の理由の何割かは、6つに割れた腹筋、つまりシックスパックを手に入れたいというモチベーションがきっかけになっているんじゃないか…

下半身の筋トレの代表格と言えば、ご存知の通りスクワットですね。下半身を鍛えることは大きな筋肉を鍛えることになるため、基礎代謝を上げてダイエット効果が出ることは既に知っていると思います。そして、もちろん他にも沢山良い効果があります。 そんな万…

「筋トレでカラダはデカくなったのに、重量が伸びない！」という悩みは、筋トレをやっている人の間で結構よくあるものです。筋力アップのためにトレーニングを頑張っても、一向に結果が感じられなければ、もやもやが続きます。 持ち上げられる重量が伸びなけ…

筋肉やトレーニングのために、効果のある筋トレサプリメントを摂ってみましょう。筋トレやダイエットで結果を出すために、多量のサプリメントの摂取は必要ありません。トレーニングの質と総合的な栄養補給の方法がとても大切なのです。でも、他とは違いを出…

筋トレをやっていて一番気になる疑問の一つってなんでしょうか？それは、どんどん筋肉つけるとして、いったいその筋肉の成長スピードはどれほどのものかということかもしれませんね。 人によっては、一生懸命筋トレに励めば、1年後は筋肉だけで10kgも20kgも…

なになに？最近、筋トレの成果がイマイチ？そんな方は、ちょっと筋トレの食事を見直してください！「筋トレ後はプロテイン飲めばOK」なんて思っていたらダメですよ！ 筋肉を成長させるには、筋トレ後にしっかりとした食事メニューを摂って、筋肉へ栄養をあげ…

「お酒って筋トレに悪いの？」この質問に、目をつぶっているという方、実は多いのではないでしょうか？ お酒は少量を楽しむ分には、ストレスの発散にもなったり、動脈硬化を防いだりと、健康面にとってはプラスになります。特に食事を楽しむ時には、食欲増強…

全身をフルに使い、消費カロリーも高く、更にはダイエットホルモンにも関与するスクワットは、まさに下半身の筋トレの王様。これはもう、常識となりつつあります。 しかし、その一方でスクワットは多くの怪我人を出し、筋トレをする人に心身ともに負荷をかけ…

雪の季節に備えて準備を始める時期になりました。毎年この時期になるともうすぐスノーボード（スノボ）ができる！とわくわくする人も多いのではないでしょうか？ おそらく、最後にスキーまたはスノーボードをしてから8か月がたっていて、山を制覇してやりた…

かっこいい・綺麗な上半身を手に入れようと、肩の筋トレに燃えている皆さん、「アーノルドプレス」という筋トレをご存じですか？ 「アーノルド？・・・なんだか、シュワルツェネッガーみたいな名前だな」と思ったかもしれませんが、この「アーノルドプレス」…

リバースクランチは下腹部の鍛え方として効果が高く、腹直筋全体を鍛えながら腹斜筋も関与させていく、優れた腹筋の筋トレです。 リバースクランチは、次のような悩みを抱えている人にとってはおすすめ。 「腹筋の筋トレをしているのに下腹が全くへこまない…

多くの女性が悩んでいる、お尻のたるみ。一体どんなことに取り組めば、そのお悩みを解決できるのでしょうか？ お尻の問題を解決したいなら、食生活やダイエットに取り組む前に、まずはヒップアップの筋トレに取り組みましょう。 といっても、今まで筋トレな…