「あの人、前から見るとイケてるのに、後ろ姿がスタイル悪くて残念・・・」こんな風に思ったこと結構ないですか？女性・男性に限ったことではないですが、前から見るととてもイケてるのに、なぜか後ろから見ると残念なことって、それなりに多いかと思います…

カッコいい胸板を手に入れたいと、胸筋アップの筋トレに励んでいる人に質問したいのですが、「ある部位を鍛えると胸板の印象がガラッと一気に変わるのはのはご存じですか？」 実は、大胸筋下部を筋トレして鍛えることが胸板の印象を変えるのに効果があるんで…

20歳を境に徐々に落ちてくる筋肉。それは実感しているけど、20代・30代は忙しくて筋トレをやっていなかったけど、40代になって、いい加減筋トレを始めないと！と思っている皆さん。 40歳からの筋トレや中高年で始める筋トレは、若い頃に始める筋トレとは、違…

「スクワット・スクワット・スクワット！」これ、最近よく耳にするキーワードです。スクワットダイエットやら、スクワットは健康に良いやら、30日スクワットチャレンジやら、世間一般的に下半身の筋トレ、スクワットがとっても素晴らしい運動であるかのよう…

シーテッドローイングの効果とやり方について確認していきます。ケーブルマシンやチューブを利用して背筋群を中心に鍛えていくものから、ローイングマシンを利用して全身運動になるものまで紹介していきます。 シーテッドローイングの効果とやり方を紹介して…

サイドランジのやり方と効果を見ていきます。自重でも始められ、他にもダンベルやバーベルを利用してもOKな、お尻の鍛え方としても効果の高い下半身の筋トレです。 サイドランジのやり方や効果をチェックしておいた方がいいかもしれません。 下半身の筋トレ…

大胸筋の筋トレで最もポピュラーな種目がベンチプレスですよね？筋トレ初心者でも必ず耳にしたことのある種目で、正しいやり方とコツさえつかめば、男性ならたくましく、女性ならバストアップできるという魔法の種目になります。 しかし、そうは言ってもベン…

筋トレにおいて、筋トレメニューの組み方は成果を左右する重要なポイントですよね。その中で、筋肉の成長をグンと加速させる、ある方法があるのはご存じですか？ それは、多関節種目と単関節種目を組み合わせることです。 というと、なんだか難しそうですが…

しかも、腹筋マシンは、フィットネスクラブでニーズが高いので、各マシンメーカーがしのぎを削って、効果的なマシンを開発しているとかいう噂も。つまり、腹筋マシンはプロの専門知識や技術が詰まった逸品、それを使い方を理解して活用すれば、超優秀なパー…

下半身の筋トレの代表格と言えば、ご存知の通りスクワットですね。下半身を鍛えることは大きな筋肉を鍛えることになるため、基礎代謝を上げてダイエット効果が出ることは既に知っていると思います。そして、もちろん他にも沢山良い効果があります。 そんな万…

筋トレをやっていて一番気になる疑問の一つってなんでしょうか？それは、どんどん筋肉つけるとして、いったいその筋肉の成長スピードはどれほどのものかということかもしれませんね。 人によっては、一生懸命筋トレに励めば、1年後は筋肉だけで10kgも20kgも…

かっこいい・綺麗な上半身を手に入れようと、肩の筋トレに燃えている皆さん、「アーノルドプレス」という筋トレをご存じですか？ 「アーノルド？・・・なんだか、シュワルツェネッガーみたいな名前だな」と思ったかもしれませんが、この「アーノルドプレス」…

筋トレに励んでいる皆さん！背筋の筋トレは頑張っていますか！？ 腹筋の効果と同様に、背筋を鍛えることで得られる効果は日々の生活から本格的な運動でのパフォーマンンス向上まで、とっても多くの効果とメリットをもたらします。 そのため、筋トレの中でも…

「懸垂（チンニング）は背筋の筋トレとして効果絶大なのはわかっている！でも、でも、できないんだ！」 ・・・という風に、お悩みではありませんか？ やれば効果絶大で、日々の背筋の筋トレに取り入れたいと思っても、難易度が高く、もどかしい思いをさせる…

ダンベルデッドリフトのフォームや効果を確認していきましょう。 デッドリフトは背筋だけでなく、下半身や体幹というように、全身を鍛えられる筋トレ種目。 逞しい体作りはもちろん、デッドリフトの効果の中でも最近では下半身のシェイプ、女性のためのヒッ…

最近、筋トレの本場アメリカで、男女問わず筋トレ愛好家から大きな注目を浴びている筋トレ種目があるのはご存じですか？ それは「ヒップスラスト」です！ 日本ではまだなじみの無い筋トレ種目のため、この名前を初めて耳にするという方も多いのではないでし…

数ある筋トレグッズの中でも、自宅でジム並みの高負荷な筋トレができ、筋トレ上級者からも高い支持を得ている腹筋の筋トレのための腹筋ローラー（アブローラー）。 この腹筋ローラー（アブローラー）の使い方をマスターして、バキバキの腹筋を手に入れている…

これから筋トレをはじめようと思っている皆さん、そして、すでに筋トレをしていて筋トレ種目のバリエーションも増えてきた皆さん、ここで一度、正しいやり方を習得して頂きたいおしりの筋肉に効く筋トレがあります。 それは、「バーベルスクワット」！・・・…

筋トレをやっているみなさん。特に男性の方の場合、筋トレを行っている目的の一つは何ですか？それって、「腕を太くしたい」ってことなんじゃないでしょうか？ 男なら、「極太でバランスのとれた腕をゲットしたい」と思いませんか？男性なら少なからずある願…

「みんな、スクワットがキツイキツイっていうけど、楽勝。だって自重で100回できるぜ」こんな風にスクワットを自慢しているそこのアナタ！そもそもそれで、筋肉量は増えていますか？ スクワットの回数を伸ばすのはとても良いこと。でも、筋肉を大きくしたり…

「握力を頑張って筋トレして強くしたい！でも、握力の鍛え方がよく分からない…」そんなことを悩んでいる男性は多いのではないでしょうか？ 男の強さの象徴はいろいろな表現がありますが、りんごやスチール缶を潰すシーンを見ると考える余地もなく、迫力と強…

ルーマニアンデッドリフトのやり方と効果について見ていきます。 ハムストリングを鍛える筋トレとしてとても効果が高い、下半身を中心に体幹までも鍛える筋トレ種目です。 ルーマニアンデッドリフトのやり方や効果を見ていきましょう。 毎日を仕事やらなんや…

斜め懸垂の効果とやり方について見ていきます。 様々な器具を利用できて、初心者や女性におすすめな背筋の筋トレ種目です。 斜め懸垂の効果ややり方を確認すれば、「筋トレは手をつけにくい」とか「筋トレは男性だけのもの」と思っている筋トレ初心者や女性…

下半身を鍛え上げる最強トレーニングとして有名な「スクワット」。なかでも片足ずつおこなう「ブルガリアンスクワット」は、いま女性のあいだで話題沸騰中です！ ブルガリアンスクワットには、下半身の筋肉バランスを整える効果がのぞめるため、美脚や美尻メ…

いつでもどこでもできて、効果絶大、筋トレの「隠れキング・オブ・エクササイズ」と言えば、大胸筋の筋トレでも有名な腕立て伏せ（プッシュアップ）です。 しかも、大胸筋・上腕三頭筋・三角筋、そしてそれ以外にもやり方によっては腹筋や背中、そして体幹ま…

腕立て伏せは、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を一気に鍛えることが出来る、カッコいい上半身づくりには欠かせない筋トレですが、実際に正しいやり方でやると思いの他キツイものですよね？ しかし！上には上がいるのが、筋トレの世界。 ただでさえキツイ腕立て…

バーベルカールのフォーム・効果・やり方を知っていますか？バーベルカールは、上腕二頭筋の鍛え方としても効果が大きい、メジャーな筋トレ種目です。 ーベルカールのフォーム・効果・やり方を確認していきましょう。 ある日鏡を見てみたら、「尋常じゃない…

ワイドスクワット（ワイドスタンススクワット）の効果とやり方を知っていますか？内転筋を鍛える効果もある下半身の筋トレです。 ワイドスクワット（ワイドスタンススクワット）のやり方や効果を確認していきましょう。 体の中でも大きな筋肉が集まっている…

サイドレイズのやり方や効果を見ていきます。ダンベルやチューブを利用して、肩の側面である三角筋中部を集中的に鍛えていくためにもおすすめです。 サイドレイズのやり方や効果を知っていますか？ サイドレイズは肩周りの筋肉を、効果的に鍛えられることが…

昔からアニメやドラマで筋肉を鍛える筋トレを描写される時に描かれる筋トレって、どんなものを想像しますか？ 恐らくダンベルカールかまたは、そう、腕立て伏せ（プッシュアップ）ではないでしょうか？ 腕立て伏せと言えば、自重で行える大胸筋の筋トレそし…