筋トレで肉体改造に励むみなさん！筋トレで体を鍛えていると、大まかに２つのタイプに分かれるかと思いますが、あなたはどちらですか？
「細マッチョ（痩せマッチョ）」又は「ゴリマッチョ」？
ここで「ゴリマッチョ！」と答えた方！今やっている筋トレは本当にゴリマッチョになる方法ですか？「細マッチョ（痩せマッチョ！）」と答えた方！ゴリマッチョの魅力を知っていますか？
以外にモテるかもしれないかっこいい（？）体系を目指すならいっそのことゴリマッチョを目指してみましょう！
しかし、ゴリマッチョになるにはどうしたら良いのでしょうか？そして、ゴリマッチョになる方法とは、具体的にどんな筋トレメニューがあるのでしょうか？
今回は、ゴリマッチョになるには？をテーマにゴリマッチョになる方法やゴリマッチョの魅力などについて解説していきます。
ゴリマッチョって何？
よく世間で「細マッチョ（痩せマッチョ）」や「ゴリマッチョ」と呼ばれるフレーズを聞いたことがあるかもしれませんが、ゴリマッチョってそもそもどんなマッチョを指すのでしょうか？
簡単に表現すると下のような体つきの人をゴリマッチョと呼びことが多いでしょう。
- 脱ぐと胸から肩にかけてかなり鍛え上げられている
- 見ているだけで強そうと思われる
- ただ太いのではなくでかく見える
- 全体的に大きく逆三角形になっている
こういったイメージがゴリマッチョに一番近い状態です。ゴリマッチョになることのメリットは人によってはかっこいいかもしれないボディーを手に入れることが出来るだけでなく、頼れる男になることが可能なことでしょう。
細いよりも鍛え上げているゴリマッチョの方が安心感がある？
細マッチョが決して悪いのではなく、ゴリマッチョが何故一部の人にとってカッコイイのか？
あるいはモテるのかについて解説すると、細マッチョ（痩せマッチョ）は、「細い＝頼りなさそう」というイメージが連想しますが、ゴリマッチョは「強い＝守られる」そして「安心感がある」といったような、頼りがいのある男性イメージが連想されます。
つまり、ゴリマッチョを目指すことで、外見を良くするだけでなく、女性の目線から見ると細マッチョにはないポジティブな印象を与えることができるのです！
ゴリマッチョになるには？ゴリマッチョになる方法とは？
ゴリマッチョになるにはいろんな方法が言われています。一般的にイメージされるのが、とりあえず激しく筋トレやればOKじゃない？ということだと思います。
しかし！ここでトレーニング万歳！筋トレ万歳！という人は、ゴリマッチョになるもう一つの重要な点を忘れています。それは、食事です！
トレーニングは人によって、環境によって、トレーニング内容によって違いがあるといっても、よっぽど間違ったトレーニング方法、大きな負荷設定のミスなどをしない限り、ある程度の筋肉の成長を高めることが出来ますが、食事管理は全くの別です。
逆に言えば、この食事管理をどれだけできるかによって「体の変化」を大きく変えることが出来ます。つまり、食事管理はゴリマッチョになる方法でとても大切なことなのです。
体を大きくすることに筋トレは大切だと多くの人が知っていると思います。
しかし、もっと根本的に大切なこととして、食事量を増やす、野菜を食べる、炭水化物をしっかりと摂る、そしてタンパク質を多めに摂取できる食事を１日に小分けにして６～７回ほど摂取するなどということが実は体を大きくしてゴリマッチョになるにはかなり有効なのをご存知でしょうか？
食事が十分に摂取できていない場合は、１００％ゴリマッチョ＝大きくてカッコイイ最高のボディーに仕上げることは出来ません！
※筋肉が筋肥大を起こすには糖質＋たんぱく質＋脂質＋ビタミン・ミネラルなどの栄養素が大切だからです。
ゴリマッチョになるにはトレーニングも大切ですが、同じくらい食事を大切にしてください。
ゴリマッチョの筋トレ方法ベストはどれ？
大胸筋の筋トレ
- インクラインダンベルフライ
- ベンチプレス
肩の筋トレ
- フロントレイズ
- サイドレイズ
- リアレイズ
腹筋の筋トレ
- シットアップ
- Ｖシット
- ひねり腹筋
背筋の筋トレ
- 懸垂（チンニング）
- ラットプルダウン
- ベントオーバーローイング
上腕二頭筋の筋トレ＆二の腕の筋トレ
- ダンベルカール
- ハンマーカール
- トライセプスキックバック
これらの筋トレをローテションで行うことことがゴリマッチョになる方法として必要です。
まず１週間のスケジュール調整をし、最低でも週に３回程度ジムなどに通える又は筋トレが出来る状況を作ることがゴリマッチョになるにはおすすめです。
休息もゴリマッチョになる方法の１つ
また筋トレで体を鍛えた後は、必ず休養を取り、しっかりと栄養を摂取しながら他の部位を鍛えるようにしましょう。（これによって休ませながら他の部位を追い込むことが出来るので、時間の無駄がありません！）
筋肉が成長するには、休養が４８～７２時間は必要です。
ゴリマッチョになりたい初心者の方はこれをついつい筋トレをしたほうが効くと思って無理してしまいがちですが、そうすると、筋肉を回復させて大きくすることが出来ないばかりか、筋肉をオーバートレーニングにしてしまい、逆に痩せてしまうかもしれません！
ゴリマッチョ＝体を鍛える上で、必ず上記で説明した各部位をしっかりと追い込み、その上で休養と食事を摂取することが大切です。
まとめ
ゴリマッチョになるには、それなりの筋トレや食事管理が必要なのが分かりましたか？世の中には意外に多くの女性がゴリマッチョの男性をこっそり好きなのかもしれませんよ！
今回お話ししたゴリマッチョになる方法を今一度復習して、早速ゴリマッチョになるための筋トレ、食事、休息をとっていきましょう。