私たちに馴染みが深い「ヨーグルト」には沢山の効能があることが知られています。一つはお腹の調子を整えることですが、実はヨーグルトを用いればダイエットや筋トレにも多くの効果をもたらしてくれます♪
ヨーグルトダイエットについての知識を深めれば簡単に理想のボディーを手に入れることに成功するかもしれません。
今回は、ヨーグロルトダイエットをご紹介していきます。ちなみに、ダイエットだけではなくて、筋トレをしている人もヨーグルトがトレーニングを成功に導くかもしれないその可能性もご紹介です。
- ヨーグルトダイエットとは？
- ヨーグルトダイエットの効果とは？
- ヨーグルトダイエットの成功のために注意点をチェック
- 筋トレをする上でヨーグルトダイエットをオススメできる理由とは？
- 筋トレの効果を引き出すヨーグルトの魅力！
- ヨーグルトダイエットの成功へまとめ
ヨーグルトダイエットとは？
ヨーグルトダイエットとはヨーグルトを食べることによって得られる「メリット」を利用してダイエットをスムーズに効率よく行う方法のことです。
ヨーグルトには乳酸菌というものがあることは多くの人が知っていると思いますが、この乳酸菌は私たちの腸内で「善玉菌」となり、様々な効果をもたらしてくれます。
その一つがヨーグルトの効能の中でもよく知られている「腸内環境を整える」ということです。実は腸内環境を整えることで免疫力が高まるだけでなく、便秘などを解消し、老廃物を体外へ排出する作用があるのでダイエットには理想的な食品なのです。
ヨーグルトダイエットの効果とは？
ヨーグルトダイエットの効果はとても沢山あります。特に女性に多くみられる深刻な便秘を解消させたり、腸内の働きを整えてくれることで免疫力が高まります。
そのため風邪やウィルスなどから身を守ってくれたり、腸の働きを活発にしてくれることにより基礎代謝がアップしたりなどの多くの効果があります。基礎代謝が高まればその分脂肪燃焼作用が高くなるので、自ずと痩せやすい体質になります。
基礎代謝が上がるその理由はヨーグルトに「ビタミンB２」が多く含まれているからです。このビタミンB２は脂肪の代謝を高める効果があるので、ヨーグルトはダイエットに非常に効果のある食品といえるのです。
またヨーグルトに含まれる乳酸菌は、体に害のある悪玉菌を抑えてくれる働きがあるので生活習慣病の予防にも効果が期待できます。
更には最近注目を集めているのですが、ヨーグルトによって花粉症の発生を防ぐ効果があるとも言われ始めています。
腸内が綺麗になることにより、体内バランスが正常に整い、女性・男性問わずにホルモンバランスなどが安定します。これによりイライラしなくなったり、しっかりと熟睡できたりなどの効果もあるので、精神面でもメリットが沢山あります。
ホルモンバランスが安定することは「肌」「髪の毛」などを綺麗にする作用もあるので女性のダイエットには特に効果のある食品です。
ヨーグルトダイエットの成功のために注意点をチェック
まず一ついえることは「食べ過ぎない」ことです。ヨーグルトがどれだけダイエットや美容に良いといってもそれは許容範囲の中での話です。
どのような食事・食品・栄養であっても過剰摂取は意味がないので注意をしましょう。細かくいうと大量に摂取しても吸収されずに体外へ排出されるのであまり意味がありません。１日の目安は100ｇ程度が理想とされています（あくまで目安）。
また食べるタイミングは食後がオススメです。その理由はヨーグルトに含まれている乳酸菌をなるべく死滅させずに腸内に届ける為には胃酸が弱まっていることが重要だと考えられるからです。
食後は最も胃酸が弱まっているタイミングなので、この時に摂取することがベストです。
続いての注意は「甘さ」です。市販の商品の多くには味がついています。この味付きヨーグルトは食べやすく美味しいものが多いのですがその分「砂糖」などが使われている場合があり、その分カロリーが高めになっています。勿論カロリーを計算してヨーグルトを摂取するのならばあまり心配する必要がありませんが、基本的にはプレーンタイプのヨーグルトにするほうがダイエットにはオススメです。
筋トレをする上でヨーグルトダイエットをオススメできる理由とは？
ヨーグルトはダイエットや美容の面だけでなく筋トレにも効果があるのは、ヨーグルトに含まれる「たんぱく質」が筋トレの効果を最大限に高めてくれるからです。
筋トレをするということは筋肉を破壊するということですが、回復の為には「たんぱく質」が必要不可欠です。
ヨーグルトには豊富なたんぱく質、ビタミンB２、アミノ酸、カルシウムなどが含まれており、吸収率も非常に高く、腸内環境も整えてくれるので筋トレの効果を最大限に引き出しながら、体を綺麗にしてくれる効果もあって一石二鳥です。
そういった意味でヨーグルトは筋トレを成功に導くとっても相性が良い食べ物と言えるかもしれません！
筋トレの効果を引き出すヨーグルトの魅力！
たんぱく質にも多くの種類がありますが、ヨーグルトに含まれる乳たんぱくは筋トレ後３０分以内（ゴールデンタイムといわれています）に摂取すると筋肉の修復に最も効果があります。
またヨーグルトとあわせてフルーツを摂取するとビタミン群も同時に補給できるので、筋トレ後にオススメです。
手軽に摂取できるだけでなく、良質な栄養が含まれているので筋トレの効果を最大限に高めることが可能です♪
ヨーグルトダイエットの成功へまとめ
美容面・健康面・筋トレ面などの総合的に多くの効能をもたらしてくれるヨーグルトを上手に活用すれば素晴らしい状態を手に入れることが可能です♪
日頃からヨーグルトを摂取して、筋トレもダイエットも成功に導きましょう！