女性のみなさん、筋トレしていますか？
ミランダ・カーや道端ジェシカなど、今、女性が最も憧れるボディの持ち主として名前の挙がる彼女たち。その共通点はお気づきですか？
そうです！彼女たちは皆、ほどよく筋肉のついたヘルシーボディの持ち主。つまり、あのボディになるには筋トレが必須！
言い換えれば、筋トレすればあのボディになれるかもしれないのです！
というわけで、筋トレ未経験の女性のみなさんにも、さっそく筋トレを始めて頂きたい所ですが、安全に行いそして効率よく成果を出すために、まずは正しい筋トレの知識をつけましょう。
今回は女の筋トレに関する解説を具体的な女性の筋トレメニュー例つきでお届けします。
男性の皆さんも、これを読んで、彼女に（彼女にしたい女性にも！）筋トレを教えてあげましょう。
一読するだけで、他のダイエット方法やボディメイク方法を行っている人に、大きく差をつけられますよ〜！知っておくとお得な女性の筋トレ知識がいっぱいなはずです！
女性が筋トレをすべき理由とは？
女性が筋トレをすべき主な理由には以下のようなものがあります。
1) 太りにくい体質になる！
女性が筋トレをすべき理由で最も大きいのは、太りにくい体質になるということです。
女性にとって、ダイエットは永遠のテーマですが、有酸素運動などでカロリー消費を狙うダイエットは少し食べ過ぎただけでも、摂取カロリーオーバーになるため、非常に効率が悪い上に、いつまでたっても一時的な効果しか得る事ができません。
その逆で筋トレによって、筋肉量を増やせば基礎代謝がアップし、一時的に痩せるたけでなく、太りにくい体質も手に入れることができるのです。
2) ボディメイクもできる！
美意識の高い女性は、ただ痩せるだけではなく、美しいボディラインも手に入れたいと願っているものです。
筋トレによって必要な筋肉をつければ、ボディラインは引き締まり、更にはメリハリもつけることができます。
ウエストはしっかりシェイプしてヒップは丸く・・など、筋肉の付け方をコントロールすれば、思い通りの体型が手に入るのです。
3) 女性の悩み改善につながる！
筋トレをすることによるメリットは、体型の変化だけでなく、体質改善にもつながることです。
筋トレをすると、血流がよくなったり、代謝がアップするなど、体質の変化が期待できます。
それにより、女性に多い悩みである、冷えや肌荒れ、生理痛、体のコリなどの改善につながるのです。
女性におすすめの筋トレメニュー
それでは、具体的な女の筋トレメニューをご紹介します。大きな筋肉を主に鍛えながら、適度な負荷で出来女性用の筋トレ種目を合わせてみました。
とにかく痩せたい女性におすすめの筋トレメニュー
- スクワット：10回×5セット
- ベンチプレス：10回×3セット
- デッドリフト：10回×3セット
- ダイアゴナル：10回×3セット
- クランチ：10回×3セット
下半身が気になる女性におすすめの筋トレメニュー
- スクワット：10回×5セット
- バレースクワット：10回×3セット
- ドンキーキック：10回×3セット
- ヒップスラスト：10回×3セット
- レッグレイズ：10回×3セット
女性の筋トレメニューの組み方のポイントと注意点
女性が筋トレする際は以下の筋トレメニューの組み方や、ポイント、そして注意点を確認して行っていきましょう。
1) 目的をはっきりさせる
まず、女性が筋トレで思い通りの成果を出すには、目的をはっきりさせることが重要です。
基本的に女の筋トレの場合、「とにかく体重・体脂肪を落としたい」と「ボディメイクしたい」の二つがあると思います。
とにかく体重・体脂肪を落としたい場合は、スクワットやベンチプレスなど、一度に多くの筋肉を使う種目をメインにしましょう。
その逆で、ボディメイクしたい場合は、大きな筋肉だけでなく、パーツ形成にかかわる小さな筋肉も鍛える必要があります。
レスパスの様なサービスを活用して、目的別のトレーニングやエクササイズを楽しむのも効果的なアプローチかもしれません。
2) 無理をしない
女性の場合、筋トレ未経験者や初心者の方が多いので、無理な筋トレのメニュー組みは怪我を招きやすく、注意が必要です。
特にウエイトを使う場合、まずは重量を上げたり回数をこなすよりも、正しいフォームを習得することが先です。
はやく成果を出したいあまりに、無理をしても怪我をしては、余計に時間がかかります。女の筋トレは、正しいフォームを習得するまではウエイトを軽めに設定するなど、工夫をしましょう。
3) ウエイトをしっかり使う
女性の場合、男性に比べて筋肉がつきにくいという体の特徴があります。
そのため、女の筋トレでは、内容の濃い、質の高い筋肉トレーニングを行い、筋肉をしっかり刺激する必要があります。
そのうちのひとつが、ウエイトをしっかりと使うことです。筋肉の成長には、普段受けないような刺激を筋肉に送り込むことが必要です。
無理は厳禁ですが、正しいフォームを習得したら、ウエイトをしっかり使い、筋肉を刺激していきましょう。
女性に確認して欲しい他の筋トレ記事はこちら
筋トレは脂肪燃焼できるだけでなく、太りにくい体質づくりとボディメイクもでき、体質改善にもつながるという、女性の大の味方であるということはご理解頂けましたでしょうか？
筋トレの成功は正しい知識を持って行うことです。今回ご紹介した女性の筋トレメニューやそれ以外のことをしっかりと頭に入れて、筋トレにチャレンジしてくださいね！