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筋トレのメリットはイケメンになるやダイエットで綺麗になる効果も！

筋トレの基礎知識

筋トレのメリットはイケメンになるやダイエットで綺麗になる効果も！

健康で活き活きとした生活を送りたいのは、誰でも願っていることですよね。

他にも、今以上に自信を持って、毎日を楽しく暮らしていきたいと考えている人もいるかもしれません。そのために有効な手段の一つとして、筋トレがあります。

筋トレってムキムキになりたい人がするものじゃないの？と思っている方が多いと思いますが、実は筋肉を大きくしたり、身体機能を強化したりするばかりが筋トレのメリットではないんです。

筋トレを甘く見てはいけません！老若男女、筋トレを取り入れれば人生までも変えることができるかもしれませんよ！

ということで、筋トレのメリットを沢山考えていきたいと思います。筋トレをして、筋肉を鍛えて、「イケメンになる」から「ダイエット効果があって綺麗になる」まで、一般に考えられている以上の筋トレのメリットを確認していきましょう。

目次

筋トレのメリット１：筋肉量が増えて基礎代謝が上がる

筋トレの一番のメリットはこれでしょう。筋トレをして、筋肥大（筋肉の成長）が起こり、筋肉量が増えると、体を維持するために必要なエネルギー消費量（基礎代謝）も上がります。

1日に消費されるエネルギーは、主に次の3つに使われています。

  1. 食べ物の消化吸収
  2. 体を動かす
  3. 臓器を動かしたり、体温を維持する

この中の3が基礎代謝と呼ばれるもので、1日の消費カロリーの60〜70％を占めています。筋肉が増えることで、この基礎代謝が増え、自ずと太りにくく痩せやすい体になります。

さらには、体温は筋肉で作られます。冷えは万病の元とも言いますが、筋肉が増えて体温が上がると、冷え性が改善され、病気になりにくい体になります。

筋トレのメリット２：メタボを改善できる

「メタボリックシンドローム」は、略してメタボと言われています。日本語ですと、「内臓脂肪症候群」と呼ばれていて、太っている＝メタボと捉えている方が多いと思われます。

実際にメタボの診断は、ウエスト周りを計っています。正確には、内臓脂肪の蓄積によって複数の生活習慣病が重なって表れている状態です。

内臓脂肪を減らすのに有効な運動の一つ、はもちろん筋トレです。「フウフウ」言ってハードでしんどい筋トレでなくても、ある程度の筋トレを気長に続けることで、必ず効果が表れますので、筋トレをぜひ習慣にしたいものです。

筋トレのメリット３：スポーツのパフォーマンスが向上

筋トレをして、体の各筋肉を鍛えることで、その筋肉を必要とするスポーツのパフォーマンスが向上します。

例えば、ボクシングはパンチ力が必要ですが、そのためにはヒッティングマッスルという「広背筋」を鍛えて、同時に前腕や握力を強化することでパンチ力が飛躍的に高まります。

他にも筋肉は、周辺にある関節の動きを補助する効果もあります。そのため、各筋肉を鍛えることは、関連した関節の動作を高め、体の捻りや全身の動きをスムーズにすることになり、スポーツにおけるパフォーマンスの底上げに役立ちます。

筋トレのメリット４：健康診断の結果が良くなる

筋トレを続けた結果、健康診断の数値が向上した人は沢山います。メタボと診断された人は、もちろん筋トレで増えすぎた脂肪を減らさなければなりません。血圧が高かった人が運動を続けることで正常値になることは、かなり前から知られていました。

筋トレを続けて筋肉を付けると、筋肉が血液中の糖を消化してくれますので、血糖値が高めの人にも筋トレはおすすめです。

その上、筋肉はいざという時の為に、余分な糖分を備蓄して肝臓の負担を減らしてくれるので、筋肉量が増えると、肝機能を表す数値も改善してくれます。

筋トレのメリット５：見た目年齢が若返る

男性であれ女性であれ、いつまでも若々しくありたいと願っています。そうですよね？筋トレをすることでその願いを叶えましょう。

ブヨブヨした体型より、スッキリと筋肉の付いた体の方が若々しいのは、誰の目にも明らかです。痩せている方でも筋肉が少ないと、年齢と共に歩幅の狭い、トボトボとした歩き方になってしまい、歩き方にも年齢が表れます。

筋トレで足腰を鍛えてさっそうと歩きましょう。その上筋トレを続けると姿勢も良くなってきますので、後姿もマイナス5歳は保証できます。

筋トレのメリット６：仕事や家事を頑張れる

筋肉はただ体を動かすだけでなく、脳や心の働きとも大きく関わっています。筋トレをするとドーパミンが多く分泌され、やる気スイッチがＯＮになります。結果として、仕事や家事に積極的に取り組むことが出来るようになるでしょう。

仕事や家事をテキパキとこなしていると、周囲からの評価が上がるだけでなく、自分自身も充実感を得ることが出来ます。自分自身が充実していると、いろいろな事に対しても前向きに取り組めますし、プラス思考で行動に移せるようになれます。

筋トレのメリット７：筋トレで人生が明るくなる

筋トレの効果から話は少し外れますが、筋トレを始めるのに年齢は関係ありません。いくつになって初めても、やっただけの効果は付いてきます。

膝が痛くて正座がつらかった人が、痛くなくなって、趣味の茶道を楽しめるようになった。

階段を這って登っていた人が、手すりも使わずに登れるようになり、10年ぶりに友人と旅行に行けた。

脊柱管狭窄症で手術を受けた人が、半年で普通に歩けるようになって、元気にヨガの教室に通えるようになった。

週に1回膝にヒアルロン酸注射をしていたのに、痛いところが無くなって毎日の買い物も楽になった。などと言った事例も多くあります。

筋トレをすると筋肉がコルセットになって関節を支えてくれるのです。関節を動かして、自然の潤滑油を自分の体の中から出して、自分で自分を治していきます。今まで痛みで諦めていたことができるようになって、人生が明るくなった人も沢山います。

男性にとっての筋トレのメリット

世の中の大半の女性は◯◯マッチョが好き

ただ痩せているだけの男性よりも、それなりの筋肉量を持った男性の方が、いざと言う時に自分を守ってくれそうだからでしょうか。

世の中の大半の女性は、細身ながらも筋肉質の体である細マッチョや一部の女性は、さらに筋骨隆々なゴリマッチョな男性が好きです。女性が男性の筋肉に憧れに似た気持ちを持つのは、自然なことのように思います。

女性から見た一番人気の筋肉は、腕まくりをした時に現れる長掌筋（前腕の筋肉の一つ）です。腕の筋肉と言えば上腕二頭筋が有名ですが、重いものを持ったときなどにさりげなく現れる長掌筋も、女性はチェックしています。

荷物だけでなく（女性にも）モテる男になる為にも、前腕の筋トレに励みましょう。

自分に自信が付く

何かをやり遂げた時の達成感は、その人に自信を与えてくれます。筋トレを続けた結果、筋肉量が増えてカッコいい体型になることや、健康の増進は自信を与えと共に心も強くしてくれます。

これも筋トレの大きな効果の一つです（このブログの管理人ぴろっきーも昔いじめられっ子で、それを克服して自信を得る助けとなったのが筋トレです）。

さらには、筋トレをすると、やる気スイッチを押す働きをするドーパミンが出て、気持ちが前向きになり、仕事への意欲も増します。

働き盛りで忙しい男性こそ、時間を作って筋トレをし、日頃のストレスを忘れましょう。その上自分に自信が付けば、ますますモテる男になるでしょう。

イケメンになる

3ケ月も筋トレを続けると、筋肉が付き、体が締まってきたことが実感されると思います。それと同時に頬やあごなども引き締まってきて、もっとイケメンになることが出来ます。

筋トレをすると汗をかいて、全身の血行が良くなりますよね？その時血管の収縮に伴って、血管に沿っているリンパの流れも刺激されて、高いデトックス効果が得られるのです。

そのためより顔色が良くなり、表情の明るい、活き活きした外見に変身！エネルギーに満ちたイケメンになることが出来るのです。

男としての人生が楽しくなる

極端な言い方ですが、考えてみてください。「イケメンになる」、「自分に自信が付き、健康も取り戻した」、「女性にもモテるようになった」。これで人生が楽しくならなかったら、あなたはこれ以上何を望んでいるのでしょう？欲張り過ぎかもしれません！

筋トレをすると、ドーパミンが分泌され、仕事に対する意欲が向上します。筋トレには体内のストレスホルモンを減らす効果も有り、ストレスも減ります。

そうすれば、気持ちに余裕も生まれて、ピンチの時でも何とか乗り越えられる精神的効果もあります。人生を楽しみたい働き盛りの男性に筋トレは欠かせません。

女性にとっての筋トレのメリット

肌や髪が綺麗になる

筋トレに限らず、運動して体を動かすと汗をかきます。汗をかくと代謝がアップします。この汗には老廃物も多く含まれていますので、デトックス効果も期待できます。

筋トレすると、年齢と共に分泌量の減っていく「若返りホルモン」と呼ばれる成長ホルモンの分泌も活発になりますので、お肌や髪に艶が出て綺麗になるのです。

成長ホルモンは1日のうちでも睡眠中に最も分泌されますので、筋トレをしてぐっすり眠ることが、お高い化粧品に替わって綺麗になる美肌効果を発揮します。

痩せやすい体になる

ダイエットをしたことのない女性は、少ないのではないでしょうか。女性向けの雑誌には、ダイエット情報が溢れています。それだけ関心の高いダイエットですが、筋トレが綺麗になるダイエットへの近道だということはあまり知られていないように思います。

食事を減らしたり、限られたものだけを食べ続けるダイエットには、必ずリバウンドが有ります。筋トレで筋肉を増やすと、自然と基礎代謝が高まるので、痩せやすい体になります。筋トレはリバウンドの心配のないダイエットの味方です。

綺麗に痩せる

食事を制限するダイエットは、体重を減らすことはできますが、まず筋肉から減ってしまいます。望んでいるのは、脂肪を減らすことなのに・・・です。せっかく食事を我慢したのですから、スタイルも良くなっていたいですよね。

そこで有効なのが筋トレです。筋トレをすると、糖の供給モードにスイッチを入れるアドレナリンが分泌され、体脂肪が分解されやすくなります。そして、筋肉が付くと体全体が引き締まった、メリハリのある体になります。

骨が丈夫になる

筋トレと骨に何の関係が有るの？とお思いでしょうが、実はあるんです。女性は男性よりも骨が細くできていますが、女性ホルモンの働きで骨折しにくくなっています。そのため特に閉経後は、骨粗しょう症等に気を付けなければいけません。

骨に負荷をかけると、骨が丈夫になります。

骨折を経験した骨の方が丈夫だということは、ご存知でしょうか。筋トレをすると、筋肉が小さく傷つきます。その傷を修復しようとする体のメカニズムで、筋肉が強く鍛えられていきます。同時に骨にも負荷がかかっているので、骨も丈夫になってくるのです。

筋トレをすれば、同時に骨も丈夫になるという一石二鳥のお話です。

肩こりや腰痛が軽減される

肩が凝っている女性の方、多いですよね。手を真っ直ぐ上にあげた時に、腕が耳に付かないのは当たり前と思っていませんか。そんな方は筋肉が凝り固まって柔軟性をなくしているのです。

筋肉が凝ったままにしていると、肩や腰の辺りに何とも言えない痛みを感じます。肩や腰が痛いからと動かさずにいると、その部分の筋肉は益々凝り固まってしまいます。

筋トレをして、凝っている筋肉の周辺や、凝っている筋肉を直接動かしていると、筋肉に柔軟性が戻り、徐々に楽になってきます。

ついでに確認しておきたい筋トレ記事

筋トレのメリットを考えてみると、男性であればイケメンになれたり、女性であればダイエットからさらには綺麗になれる効果があったりと、ただ筋肉を大きくするだけじゃないことがわかるかと思います。

筋トレを上手に生活に取り入れれば、より充実してハッピーな人生を過ごすことが出来るでしょう。筋トレを見直して、人生の一部にしてしまいましょう！

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