「何か新しい筋トレかダイエットでも始めたいな」と思うっている方に、ぜひチャレンジしてもらいたいことがあります。それは、それはクロスフィット。
クロスフィットは、アメリカで大ブームとなり、日本でもヘルスコンシャス（健康に意識が向いていること）なモデルや著名人の間ではすでに支持を得ているフィットネス方法の一つで、「楽しくできるうえにダイエット効果バツグン！」ということで話題になり、専門のジムも増えてきています。
その名の通り、少し通常の筋トレやダイエットとはやり方や目的が異なってきたりするので、普段から筋トレをしている人にとっては最初戸惑うこともあるかもしれませんが、その魅力を理解出来れば、試してみたくなること間違いなしでしょう。
これから何かやりたいなと思っている方、メタボの解消、そして新しい人生の扉を開くために、体の準備も兼ねてクロスフィットにチャレンジしてみては！？
今回は、クロスフィットについてお話していきます。
クロスフィットとは？
クロスフィットとは、もともとは、筋トレやフィットネスの本場アメリカのカルフォルニアで始まったトレーニングメニューの一つで、ファンクショナルムーブメント（つまり日常動作）を中心に据えながら、毎回、内容の異なったトレーニングメニューを高強度で行うファンクショナルトレーニングプログラムです。
最初は、軍や警察の育成、サバイバルトレーニングに取り入れられていましたが、ダイエット効果やスポーツのパフォーマンス向上、健康増進の効果などが期待できることから、一般的に行われるようになり、大会が開催されるなど大きなブームともなります。
このクロスフィットは、基礎運動要素を10に分け、それぞれを万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で頻繁に行う動作をベースにしたトレーニングを行います。
内容的には非常にハードなトレーニングになりますが、個々の運動レベルに合わせて行うことが出来るので、他の筋トレやエクササイズの経験がないトレーニング初心者から、経験豊富な上級者まで幅広く参加することができます。
クロスフィットのトレーニングやメニューの特徴3選！
トレーニングメニューの特徴（１）自重トレ・筋トレ（ウエイトリフティング）・有酸素運動のいいとこどり！
クロスフィットとは何か？それを知ることが出来る最大の特徴は、「自重」「筋トレ（ウエイトリフティング）」「有酸素運動」の3種類を混合して行うという点でしょう。
例えば、バーベルを使ったウエイトリフティング、腹筋などの自重筋トレ、そして縄跳びのトレーニングなどの有酸素運動、これらのメニューが20分のワークアウトの中にバランス良く組み込まれています。
この組み合わせにより、総合的な身体能力や運動能力の向上を目指します。
しかし、大きな注目を浴びているのは、筋トレと有酸素運動によるダイエット効果で「脂肪燃焼が効率よくできるうえに、筋トレも出来る！」と、その相乗効果に大きな期待を持たれています。
トレーニングメニューの特徴（２）キツイのに楽しい！ゲーム感覚でフィットネス！
クロスフィットの特徴、そして人気の秘密は、まるでゲームのような楽しさです。
クロスフィットは個人ではなくグループで行い、決められたメニューを制限時間内に何回こなせるか、またはそのスピードを記録していきます。
その間、グループのメンバーは苦しみをともにする仲間であり、また、記録を競うライバルでもあります。闘争心を燃やして「負けるもんか！」と取り組んでいる内に、いつの間にかハードなメニューをこなしている・・・というゲーム感覚で出来るフィットネスと言えます。
ダイエットやフィットネスで最も重要なのは継続することなので、ストレスが無いうえに、成果も出せると言う点も指示される理由の一つです。
トレーニングメニューの特徴（３）飽きないから楽しい＆体も変わる！
クロスフィットは、トレーニング内容が毎回変わります。
これは通称「WOD（ワッド）」（Workout of the Day：今日のワークアウト）と呼ばれており、どのジムにおいても日替わりのワークアウトが作られており、参加者は毎回違うトレーニングを行うことになっています。
これは気持ち的に飽きが来ないのはもちろんですが、体に毎回新たな刺激を送ることが出来るので、筋トレ目的でも、ダイエット目的でも結果が出やすくなると言えるでしょう。
新しいトレーニングを行う時は、気持ちもチャレンジングになります。このように、毎回、高いモチベーションで行えるというのは、クロスフィットの大きな特徴です。
クロスフィットトレーニングメニューの内容とは？
クロスフィットには１）「心肺機能の持続力」２）「スタミナ」３）筋力」４）「柔軟性」５）パワー」６）「スピード」７）「コーディネーション」８）「俊敏性」９）「バランス」１０）「正確性」からなる10の基礎運動能力を鍛えるための「９つの基本的な動き」があります。
ここでは簡単に、その9つの基本的な動きを簡単に見ていきましょう。
（９つの基本的な動き）
- スクワット
- エアースクワット
- フロントスクワット
- オーバーヘッドスクワット
- プレス
- ショルダープレス
- プッシュプレス
- プッシュジャーク
- デッドリフト
- デッドリフト
- スモウデッドリフトハイプール
- メッドボールクリーン
この9つの動きを軸に、トレーニングのメニューを組み合わせていきます。
クロスフィット注目の効果とは？
■基礎体力の向上・心肺機能アップ
クロスフィットは個々の運動レベルに合わせて行いますが、20分間に、自重・ウェイト・有酸素運動を織り交ぜた複数の種目を集中して行うため、非常にハードなトレーニングです。
そのため、継続して行うことで、基礎体力の向上・心肺機能アップが期待できます。基礎体力はあらゆる運動やスポーツはもちろん、日常の活動レベルを高くするためにも絶対的に必要なものです。
つまり、クロスフィットによって、理想の体づくりやアクティブなライフスタイルを実現するための土台づくりが出来ると言えます。
■脂肪燃焼
筋トレには、脂肪の分解を促進する成長ホルモンを分泌させる効果、有酸素運動には、分解された脂肪をエネルギーとして燃焼する脂肪燃焼効果が期待出来ます。この２つを同時に行うクロスフィットでは、高い脂肪燃焼効果が期待できると言えるでしょう。
通常、脂肪燃焼を行うには運動時間を長くする必要がありますが、これにはストレスホルモンのコルチゾールの分泌を促すというデメリットがあります。しかし、クロスフィットの場合、短時間で集中して行うため、そのデメリットもないと言えるのです。
■キレのあるボディラインづくり
クロスフィットでは、脂肪燃焼に加え、アウターマッスルだけでなく深層部にある細かなインナーマッスルも鍛えることが出来ます。
これは、ボディメイクに必要な、「体全体の脂肪を落とす」・「ボディラインの形成に必要な筋肉を鍛える」・「インナーマッスルを鍛える」というプロセスを包括していることになるので、効率よく体を引き締めることができます。
また、瞬発的な動作も頻繁に行うため、キレのある体づくりにも効果的だと言われています。
クロスフィットの本ってまだあまりないのね。
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いかがでしたか？
筋トレが出来て、ダイエットが出来て、カッコいい体が手に入って、しかも楽しい！なんて夢のようですよね。
しかも、クロスフィットのジムは外国人のイケメン・美人トレーナーが多いとか？これはもうモチベーション上がること間違いなしです！体験プログラムのあるジムも多いので、早速チャレンジしてみてください！