スクワットの平均値表：下半身を筋トレするなら参照必須！

2020年9月1日
2023年5月8日
筋トレの基礎知識
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筋トレの基礎知識

スクワットの平均値表：下半身を筋トレするなら参照必須！
スクワットの平均値を確認しておけば、自分のスクワットレベルがどの辺りなのかを客観的に判断できます。そして、より上を目指しやすくなります。

スクワットの平均値（バーベルスクワットやダンベルスクワット含む）を確認してみましょう！

下半身を鍛える筋トレで代表的なスクワットをトレーニングしている方は多いはずです。

でも周りの人がどの程度の重量でスクワットができて、今の自分の実力が比較するとどの程度なのかを推し量れる数値って知りたい場合が多いかと思います。

ベンチプレスの平均、デッドリフトの平均と特集して来ましたが、リクエストにお答えしてスクワットの平均値をご紹介します。

今まで自分の数値を客観的に見たことがなかったかもしれませんが、スクワットの平均値と照らし合わせながら、自分がどの程度の実力を持っているのか確かめてみましょう！

男性のスクワット平均値
女性のスクワット平均値
世界のスクワットの平均値を別データからも確認
- 世界のスクワット平均値（男性）（kg）
- 世界のスクワット平均値（女性）（kg）
スクワットの平均値表：下半身を筋トレするなら参照必須！のまとめ

1 男性のスクワット平均値
2 女性のスクワット平均値
3 世界のスクワットの平均値を別データからも確認
- 3.1 世界のスクワット平均値（男性）（kg）
- 3.2 世界のスクワット平均値（女性）（kg）
4 スクワットの平均値表：下半身を筋トレするなら参照必須！のまとめ

男性のスクワット平均値

体重60kgの場合

筋トレ経験なし：40kg

筋トレ初心者：77.5kg

筋トレ中級者：92.5kg

筋トレ上級者：127.5kg

筋トレエリート：167.5kg

体重67kgの場合

筋トレ経験なし：45kg

筋トレ初心者：85kg

筋トレ中級者：105kg

筋トレ上級者：142.5kg

筋トレエリート：185kg

体重75kgの場合

筋トレ経験なし：50kg

筋トレ初心者：92.5kg

筋トレ中級者：112.5kg

筋トレ上級者：155kg

筋トレエリート：202.5kg

体重82kgの場合

筋トレ経験なし：55kg

筋トレ初心者：100kg

筋トレ中級者：122.5kg

筋トレ上級者：167.5kg

筋トレエリート：217.5kg

体重90kgの場合

筋トレ経験なし：57.5kg

筋トレ初心者：105kg

筋トレ中級者：130kg

筋トレ上級者：177.5kg

筋トレエリート：230kg

体重100kgの場合

筋トレ経験なし：60kg

筋トレ初心者：110kg

筋トレ中級者：135kg

筋トレ上級者：185kg

筋トレエリート：240kg

このようにしてみると気づくのが、全くトレーニングや運動をしていなかった筋トレ未経験者がスクワットのトレーニングを開始してまもなく大幅な数値の上昇が見られるということですね。

確かにこれは理にかなっているかと思います。

下半身の筋肉、例えば太ももの筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス）やふくらはぎの筋肉（ヒラメ筋や下腿三頭筋）、他にも股関節の筋肉は、大きな筋肉であり量も多いことから全く筋トレをやっていなかった人がトレーニングを開始し始めるとすぐにその効果を実感できます。

例えば、筋トレ開始前まではスクワットで55kgしか上げられなかった人が３ヶ月スクワットのトレーニングを行って95kgを上げられるようになっているなどのケースが多々有ります。

ただし、全くの未経験からいきなり数値を上昇させるのは容易ですが、それ以降は伸びが鈍化していくようです。でも他のベンチプレスやデッドリフトと比較しても、スクワットの数値の平均的な伸びはとても高いようですが。

さて、男性のスクワットの平均値をご紹介したところで、女性のスクワットの平均にいってみましょう！

女性のスクワット平均値

体重44kgの場合

筋トレ経験なし：20kg

筋トレ初心者：37.5kg

筋トレ中級者：45kg

筋トレ上級者：60kg

筋トレエリート：75kg

体重48kgの場合

筋トレ経験なし：22.5kg

筋トレ初心者：40kg

筋トレ中級者：47.5kg

筋トレ上級者：65kg

筋トレエリート：80kg

体重52kgの場合

筋トレ経験なし：25kg

筋トレ初心者：45kg

筋トレ中級者：52.5kg

筋トレ上級者：67.5kg

筋トレエリート：87.5kg

体重56kgの場合

筋トレ経験なし：25kg

筋トレ初心者：47.5kg

筋トレ中級者：55kg

筋トレ上級者：72.5kg

筋トレエリート：90kg

体重60kgの場合

筋トレ経験なし：27.5kg

筋トレ初心者：50kg

筋トレ中級者：60kg

筋トレ上級者：77.5kg

筋トレエリート：95kg

体重67kgの場合

筋トレ経験なし：30kg

筋トレ初心者：55kg

筋トレ中級者：62.5kg

筋トレ上級者：85kg

筋トレエリート：105kg

体重75kgの場合

筋トレ経験なし：32.5kg

筋トレ初心者：57.5kg

筋トレ中級者：67.5kg

筋トレ上級者：90kg

筋トレエリート：115kg

男性と比較して面白いのが、女性の場合は運動やトレーニングを全くしていなかった筋トレ経験なしの人がスクワットのトレーニングを始めても、男性程目を見張る伸びがないということですね。

これは恐らく下半身の筋繊維の相対的な数が男性と比較して少なかったり、女性ホルモンの影響ではないかと予想します（詳しいことはそのうち調べて載せます）。

このことは、逆に女性の殆どの方には朗報かと思います。

なぜかというと、多くの女性の方は下半身を太くするためにスクワットをするわけではなく、恐らく下半身のダイエットや下半身を綺麗にすることが目的だからです。

上の表を見るとわかる通り、女性はスクワットをしても男性の平均程、数値が伸びることがない（つまり、下半身も太くなりにくい！）ので、スクワットをやったら下半身や足が太くなるのではないか？といったお悩みは心配ご無用ということです！

女性も女性のスクワットの平均値を参考にして、綺麗な下半身を作るためにトレーニングに励んでください！

世界のスクワットの平均値を別データからも確認

スクワットの平均値を出す時には、対象サンプルによって多少の数値のバラツキが出てくることになりますが、より正確にスクワットの平均値をイメージ出来るようにするためにも、別のデータ（strengthlevel.com）も合わせて見ておきましょう。

そうすることで、自分の体重におけるスクワットの平均値をより確度高く理解出来るようになるかと思います。

スクワットの世界平均値の別データは次の通りです。

世界のスクワット平均値（男性）（kg）

体重（kg）	初心者	初級	中級	上級	エリート
60	48	70	96	126	160
65	55	77	105	136	171
70	61	84	113	146	181
75	66	91	121	155	191
80	72	98	129	164	201
85	78	104	136	172	210
90	83	111	143	180	219
95	89	117	150	188	228
100	94	123	157	196	236
105	99	129	164	203	245
110	104	135	170	210	252
115	109	140	177	217	260
120	114	146	183	224	268
125	119	151	189	231	275
130	123	156	195	237	282
135	128	161	200	243	289
140	132	166	206	250	295

世界のスクワット平均値（女性）（kg）

体重（kg）	初心者	初級	中級	上級	エリート
40	17	32	51	75	101
45	20	35	55	80	108
50	23	38	59	85	114
55	25	42	63	90	119
60	27	45	67	94	124
65	30	47	71	98	129
70	32	50	74	102	133
75	34	53	77	106	137
80	36	55	80	109	141
85	38	58	83	113	145
90	40	60	86	116	149
95	42	62	88	119	152
100	43	64	91	122	156
105	45	66	93	125	159
110	47	68	96	127	162
115	48	70	98	130	165
120	50	72	100	133	168

初心者

リフター人口全体の5%より筋力がある
動作を正しく行うことは可能で、最低一ヶ月は練習をしている

初級

リフター人口全体の20%より筋力がある
最低6ヶ月は定期的に筋トレを行っている

中級

リフター人口の50%より筋力がある
最低2年は定期的に筋トレを行っている

上級

リフター人口の80%より筋力がある
過去5年以上筋トレを続けて上達し続けている

エリート

リフター人口の95%より筋力がある
過去5年以上筋トレを行い、ストレングススポーツなどで十分に成績を残せるレベルにまで上達している

スクワットの平均値表：下半身を筋トレするなら参照必須！のまとめ

今回はスクワットの平均を特集してみました。以外に筋トレの平均値の情報って少ないものです。

もし、他のメニューでも平均値を知りたいといったリクエストがあればコメントください。まとめられるようだったらまとめてみます！

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体重（kg）	初心者	初級	中級	上級	エリート
60	48	70	96	126	160
65	55	77	105	136	171
70	61	84	113	146	181
75	66	91	121	155	191
80	72	98	129	164	201
85	78	104	136	172	210
90	83	111	143	180	219
95	89	117	150	188	228
100	94	123	157	196	236
105	99	129	164	203	245
110	104	135	170	210	252
115	109	140	177	217	260
120	114	146	183	224	268
125	119	151	189	231	275
130	123	156	195	237	282
135	128	161	200	243	289
140	132	166	206	250	295

体重（kg）	初心者	初級	中級	上級	エリート
40	17	32	51	75	101
45	20	35	55	80	108
50	23	38	59	85	114
55	25	42	63	90	119
60	27	45	67	94	124
65	30	47	71	98	129
70	32	50	74	102	133
75	34	53	77	106	137
80	36	55	80	109	141
85	38	58	83	113	145
90	40	60	86	116	149
95	42	62	88	119	152
100	43	64	91	122	156
105	45	66	93	125	159
110	47	68	96	127	162
115	48	70	98	130	165
120	50	72	100	133	168

体重（kg）	初心者	初級	中級	上級	エリート
60	48	70	96	126	160
65	55	77	105	136	171
70	61	84	113	146	181
75	66	91	121	155	191
80	72	98	129	164	201
85	78	104	136	172	210
90	83	111	143	180	219
95	89	117	150	188	228
100	94	123	157	196	236
105	99	129	164	203	245
110	104	135	170	210	252
115	109	140	177	217	260
120	114	146	183	224	268
125	119	151	189	231	275
130	123	156	195	237	282
135	128	161	200	243	289
140	132	166	206	250	295

体重（kg）	初心者	初級	中級	上級	エリート
40	17	32	51	75	101
45	20	35	55	80	108
50	23	38	59	85	114
55	25	42	63	90	119
60	27	45	67	94	124
65	30	47	71	98	129
70	32	50	74	102	133
75	34	53	77	106	137
80	36	55	80	109	141
85	38	58	83	113	145
90	40	60	86	116	149
95	42	62	88	119	152
100	43	64	91	122	156
105	45	66	93	125	159
110	47	68	96	127	162
115	48	70	98	130	165
120	50	72	100	133	168

体重（kg）	初心者	初級	中級	上級	エリート
60	48	70	96	126	160
65	55	77	105	136	171
70	61	84	113	146	181
75	66	91	121	155	191
80	72	98	129	164	201
85	78	104	136	172	210
90	83	111	143	180	219
95	89	117	150	188	228
100	94	123	157	196	236
105	99	129	164	203	245
110	104	135	170	210	252
115	109	140	177	217	260
120	114	146	183	224	268
125	119	151	189	231	275
130	123	156	195	237	282
135	128	161	200	243	289
140	132	166	206	250	295

体重（kg）	初心者	初級	中級	上級	エリート
40	17	32	51	75	101
45	20	35	55	80	108
50	23	38	59	85	114
55	25	42	63	90	119
60	27	45	67	94	124
65	30	47	71	98	129
70	32	50	74	102	133
75	34	53	77	106	137
80	36	55	80	109	141
85	38	58	83	113	145
90	40	60	86	116	149
95	42	62	88	119	152
100	43	64	91	122	156
105	45	66	93	125	159
110	47	68	96	127	162
115	48	70	98	130	165
120	50	72	100	133	168