かっこいい前腕欲しくないですか？
太くてたくましい前腕って結構憧れの対象だったります。でも前腕太くする筋トレ方法って意外と分かりにくいですよね？
今すでに前腕太くするトレーニングを開始されている方から、どうやって筋トレしたらよいか全く見当つかない方まで、前腕の筋肥大をするためのコツとそのメリットをご紹介です。
前腕を鍛えてかっこよくしたいなら、今すぐ前腕の筋トレについて見ていきましょう。
前腕太くする為のトレーニング方法と基礎知識
前腕太くしてたくましい体や見た目を作りたいという人も多いと思いますが、筋トレをする際はそのポイントだけを鍛えるのではなく「他の部位」も鍛えることで効率よく総合的に鍛え上げることが出来るということを理解してください。
つまり、前腕を太くしたいからといって前腕だけにピンポイントでトレーニングするのではなく他の筋肉も鍛えていくことが大切だということです。
前腕の筋肉を知っておこう！
前腕の筋肉は簡単に分けると４種類に分けられています。
手のひら側で２種、手の甲側で２種です。
これらは「伸展」「屈曲」の違いによって鍛えられます。
前腕を鍛えるメニューについて
リストカール
- 特徴…前腕屈筋群が鍛えられる筋トレです。
- 方法…椅子などにすわり、手のひらは上。そして両手にダンベルを持ちながらゆっくりと手首だけであげていく方法です。ポイントはゆっくりです
- 効果…前腕を太くする為には一番行われているメニューです
リバースリストカール
- 特徴…前腕伸筋群が鍛えられる筋トレです。
- 方法…椅子などに座り、手のひらは下。ダンベルをひざに固定しつつゆっくりと手首だけで上にあげていきます。ゆっくりおこなうことが大事です
- 効果…前腕を太くする為にはリストカールとセットで行う必要があります。
ハンマーカール
- 特徴…腕橈骨筋、二頭筋が鍛えられる筋トレです。
- 方法…手のひらは内側に向けておこないます。ゆっくりと胸に向かってダンベルを縦にしながら持ち上げてきます。ゆっくり行いましょう
- 効果…前腕を含めて腕を総合的に鍛えることが出来ます。ただ反動を使っておこなうと効果が半減するので注意しましょう。
ラジアル・フレクション
- 特徴…手根伸筋が鍛えられる筋トレです。
- 方法…ダンベルを片手に持ち、肘をまっすぐに伸ばした状態で手首だけでダンベルを動かします。ダンベルを持つ際は下側を持ちましょう。
- 効果…前腕部を鍛えるには効果的です。思いダンベルではなく軽めので行いましょう。
ウルナ・フレクション
- 特徴…手根屈筋が鍛えられる筋トレです。
- 方法…ラジアル・フレクションの反対側です。今度は手首を上げた状態から下に下ろすようなイメージです。
- 効果…前腕を鍛えるのには効果的です。ただ勢いで素早くやると効果がないので、軽めのダンベルとゆっくり行いましょう
リストローラー
- 特徴…前腕の前面と後面に位置する筋肉全体が鍛えられます。
- 方法…ダンベルシャフトの様な棒へ、ウェイトを取り付けた紐を巻きつけたら、手首を動かしてその棒を巻き上げていきます。
- 効果…前腕を鍛えるにあたって非常に効果的です。手首を動かす際は前後両方で行い、前腕全体に刺激が入るようにしていきましょう。
前腕太くした結果どんなメリットがあるか？
男性にとって前腕が太いということは「たくましい」印象がつきます。また前腕部分を強化するにあたっては上腕二頭・三頭筋を鍛えておくこと、肩の筋トレをしておくと更にプロポーションがよくなります。
1. スポーツなどをする際は有利
前腕＝握力の強化ということではありませんが、スポーツを行う際はとても有利です。野球、テニス、ボクシング等の場合も前腕が強いことでパフォーマンスが高まります。
2. 腕相撲が強くなる
単純に前腕だけの力ではありませんが、前腕を強化することで腕相撲が強くなるというメリットがあります。腕を総合的に鍛えればたくましく強い前腕と腕を手に入れることが出来ます。
3. 異性からモテる
前腕が太いとＴシャツなどを着た際に様になります。これはマッチョが好きな女性にとってはかなり好感度が高くなります。
前腕を鍛えるなら他の筋肉も鍛えてベストになろう
筋トレのメリットは正しい知識を元にしてトレーニングをすれば必ず体が変わります。変わらないという人は何かしら間違っているので、トレーニング理論や正しい栄養学を身に着けましょう。
また総合的に鍛えることで男性としての格がかなり高まるので筋トレは非常にオススメです。